Self acupressure กดจุดด้วยตนเอง

มือเป็นเหน็บ           หากเรานั่งเท้าแขนนานๆ หรือ นอนทับมือ อาจทำให้มีอาการ ชา หรือ ถึงขั้นเป็นเหน็บได้ ตำแหน่งจุดที่1           อยู่บนแขนท่อนล่าง ด้านหลังแขน โดยอยู่ห่างจากข้อมือขึ้นมา ประมาณ 2/5 ของแขนท่อนล่าง วิธีกด           ใช้นิ้วหัวแม่มือ กดลงไปที่จุดนี้  (บางราย อาจมีความรู้สึกเจ็บ แล่นไปถึงข้อศอก) ประมาณ 3 วินาที แล้วพัก 3 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง ถ้ายังไม่รู้สึกดีขึ้น ให้กดจุดทื่2ต่อ ตำแหน่งจุดที่2           อยู่บริเวณท้องแขนท่อนล่าง  โดยวัดจากจุดกึ่งกลางของท้องแขน ไปยังด้านข้อมือ 2 เซนติเมตร วิธีกด           ใช้นิ้วหัวแม่มือ กดค้างไว้ 3  วินาที แล้วพัก 3 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง  ขณะกด ควรพลิกแขนไปมาด้วย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อ คลายตัวได้ดีขึ้น ข้อแนะนำ           การขาดวิตามินบี1 จะทำให้เกิด โรคเหน็บชาได้ วิตามินบี1 มีมากใน  เนื้อหมู ตับ หัวใจ ไต ถั่วเมล็ดแห้ง  ข้าวกล้อง นม และ มันฝ...

ปวดเอว           การปวดเอว อาจมีสาเหตุมาจาก กล้ามเนิ้อ หรือ เอ็นที่หลัง ตึงเครียด หมอนรองกระดูกเคลื่อน  หรือ กระดูกสันหลังเคลื่อน การกดจุดต่อไปนี้ อาจช่วยบรรเทาได้ในเบื้องต้น  เนื่องจาก ทำให้เลือดลมเดินสะดวกขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง ตำแหน่งจุด           อยู่กลางข้อพับ ด้านหลังของเข่า วิธีกด             ใช้นิ้วหัวแม่มือ กดลงไปยังจุดนี้ ประมาณ 1-2 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง สำหรับผู้ที่เป็นเส้นเลือดขอด ไม่ควรใช้วิธีกดจุดนี้ ข้อแนะนำ           มีท่าบริหารง่ายๆ เพื่อป้องกัน การปวดเอว ดังนี้             ยืนตรง แยกเท้าห่างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างประสานกัน ขึ้นมาไว้ระดับอก แล้วค่อยๆบิดเอวไปทาง ซ้าย และ ขวา จนสุด ทำเป็นประจำ จะป้องกันการปวดเอวได้

ปวดหลังเพราะกล้ามเนื้อเมื่อยล้าหรือเคล็ด           อาการปวดหลัง เป็นอาการที่พบได้ทั่วไป ในผู้ที่ต้อง ก้มๆ เงยๆ  เป็นประจำ หรือ นั่งผิดท่า เป็นเวลานานๆ การกดจุดต่อไปนี้ จะช่วยบรรเทาได้ ตำแหน่งจุด           อยู่บริเวณข้อมือ ใต้นิ้วหัวแม่มือ ตรงรอยบุ๋มข้างกระดูกที่นูนสูงขึ้นมา  (เป็นบริเวณเดียวกับที่ใช้จับชีพจร) วิธีกด           เนื่องจาก บริเวณนี้มีกระดูก จึงไม่ใช้นิ้วหัวแม่มือกด แต่จะใช้นิ้วที่เหลือ อีกสี่นิ้ว ถูไปมา ข้างละ 20 นาที จะถูขึ้นลง หรือ ซ้ายขวา ก็ได้ และ ทำได้ทุกเวลา เมื่อมีอาการปวด หากทำหลังอาบน้ำเสร็จใหม่ๆ จะได้ผลดี ข้อแนะนำ           นอกจากวิธีกดจุดแล้ว การเดินถอยหลัง ด้วยก้าวยาวๆ โดยเหยียดเท้า และขา ให้สุด หน้าตรง ตามองตรง ยืดอก แขนทั้งสองข้าง ปล่อยตามสบายข้างลำตัว จะช่วยบำบัดอาการปวดหลังได้ เพราะ กล้ามเนื้อจะหด และ คลายตัว ได้ดีขึ้น การไหลเวียนของเลือด บริเวณเอว และ หลัง ก็จะดีขึ้นด้วย

ปวดประจำเดือน           การปวดประจำเดือน เป็นอาการที่ผู้หญิงหลายคน รู้จักคุ้นเคยเป็นอย่างดี และ มักจะเป็นอาการที่ปรากฎให้เห็นกันทุกเดือน ซึ่งแต่ละคน ก็มีวิธีบรรเทาปวด แตกต่างกันไป บ้างก็เล่นกีฬา บ้างก็เลือกกินอาหารที่จะช่วยลดอาการ บ้างก็เลือกกินยาสมุนไพร หรือสารสกัด แต่สำหรับผู้ที่เลือกกินยาแผนปัจจุบันเป็นประจำ อาจลองใช้วิธีการกดจุด และ ท่าบริหารต่อไปนี้ เป็นทางเลือกใหม่ ที่ปลอดภัยกว่า ตำแหน่งจุด           มุมเล็บด้านนอก ของนิ้วหัวแม่เท้า วิธีกด           ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือ กดเบาๆ ค้างไว้ที่จุดนี้ ประมาณ 3 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำอีก ข้างละ 10 ครั้ง จากนั้น ให้ใช้นิ้วชี้ ถูไปมาอีก ข้างละ 10 ครั้ง           ในกรณีที่ ปวดมากทุกเดือน ควรกดทุกวัน ไม่เฉพาะแค่ช่วงที่มีประจำเดือนเท่านั้น แต่หากปวดมากผิดปกติ และ มีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น  คลื่นไส้ อาเจียน หรือ มีไข้ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เพราะ อาจมีภาวะผิดปกติ เช่น เนื้องอก ซีสต์ หรือ อื่นๆ     ...

ปวดท้อง           อาการปวดท้อง ม้กเกิดขึ้นเมื่อ กินอาหารผิดเวลา กินมากเกินไป หรือ กินอาหารที่ย่อยยาก จึงทำให้มีอาการจุกแน่น มีลมในกระเพาะอาหาร ปวดท้อง ซึ่งเราสามารถบรรเทาอาการได้ ด้วยการกดจุด ตำแหน่งจุด           อยู่ใต้หัวเข่าลงมา ประมาณ 3  นิ้วฟุต และ อยู่ห่างจากกระดูกหน้าแข้ง ออกมาด่านนอก 1 นิ้วฟุต วิธีกด           ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือ กดลง แล้วนวดขึ้นด้านบน ประมาณ 1-2  นาที หากมีคนกดให้ จะกดพร้อมกันทั้งสองขาก็ได้ ข้อแนะนำ           หากอาการปวดท้อง เกิดจากสาเหตุไม่ซับซ้อน อาจดื่มชาสะระแหน่ ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย หรือ จะประคบร้อนที่ท้อง ก็จะช่วยให้อาการปวดท้อง หรือ ปวดบิด บรรเทาลงได้

ท้องเสีย           อาการท้องเสีย อาจเกิดจาก การกินของมันๆที่ย่อยยาก หรือ กินอาหารรสจัดที่ชวนเสาะท้อง แต่บางครั้ง ก็เกิดจากภาวะจิตใจที่เครียด หรือ วิตกกังวลเกินไป การกดจุดต่อไปนี้ ใช้ได้ผลดีกับอาการท้องเสีย แทบทุกชนิด หรือ เมื่อใดที่รู้สึกปั่นป่วนในท้องขึ้นมาอย่างกระทันหัน ตำแหน่งจุด           อยู่ใต้ตาตุ่มด้านใน เฉียงไปทางส้นเท้า ประมาณ 45 องศา ติดกับกระดูกส้นเท้า วิธีกด           ใช้นิ้วหัวแม่มือ กดลงไปยังบริเวณดังกล่าว แรงๆ และ ค้างไว้ ประมาณ 5 วินาที จึงปล่อย ทำซ้ำแบบนี้ 6 ครั้ง ข้อแนะนำ           การกดที่จุดนี้ ใช้ได้ทั้ง เพื่อการป้องกัน และ แก้ไข ในกรณีที่ กินอาหารชวนเสาะท้อง อาจเลือกใช้วิธีจิบน้ำชาแก่ๆร่วมด้วย โดยใช้ใบชา 2-3 ช้อนโต๊ะ ชงกับน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ทิ้งไว้จนออกรสฝาด แล้วจิบเป็นระยะ จนกว่าจะหยุดถ่าย

ท้องผูก           อาการท้องผูก ทำให้ขับถ่ายลำบาก จนอาจกลายเป็นโรคอื่นได้  เช่น ริดสีดวงทวาร วิธีแก้ไขอาการท้องผูก นอกจากต้องดื่มน้ำ และ กินผักผลไม้ให้มากขึ้นแล้ว การกดจุด ยังอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ตำแหน่งจุด            อยู่บริเวณร่องข้างปีกจมูกทั้งสองด้าน วิธีกด           ใช้นิ้วชี้ กดลงบนจุดนี้ ทั้งสองข้าง โดยอาจจะนวดเบาๆไปพร้อมกันด้วย ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที บางราย อาจมีอาการเจ็บบ้างเล็กน้อย ก็อย่าตกใจ เพราะว่า ร่างกายกำลังทำการปรับสมดุล ข้อแนะนำ           -วิธีบรรเทาอาการท้องผูก แบบไทยโบราณ แนะนำให้ใช้ ดอก ใบ  และ ผล ของต้นขี้เหล็ก ต้มรวมกัน แล้วเอาแต่น้ำ มาดื่มก่อนนอน หรือ จะใช้มะขามเปียก คั้นน้ำดื่มก็ได้           -การดื่มน้ำลูกพรุน หรือ กินลูกพรุน ก่อนนอน จะช่วยให้ ขับถ่ายได้ดีขึ้น

แน่นท้อง           สภาวะการแข่งขันในปัจจุบัน อาจเป็นสาเหตุให้หลายคน มีอาการวิตกกังวลหรือเครียด จนทำให้ปรากฎอาการทางกายต่างๆ เช่น อาการแน่นท้อง หรือ จุกแน่นบริเวณยอดอก หรือ ใต้ลิ้นปี่หลังกินข้าวอิ่ม แต่ถ้าได้ผายลม หรือ เรอ จะรู้สึกดีขึ้น หากเครียดมากๆ อาจมีอาการเบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ท้องผูก ใจสั่น และ มึนศรีษะร่วมด้วย สำหรับอาการแน่นท้องที่เกิดจากความเครียด เรามีวิธีกดจุดเพื่อบรรเทาได้ ตำแหน่งจุดที่1           อยู่ใต้หัวเข่าลงมา ประมาณ 3  นิ้วฟุต และ อยู่ห่างจากกระดูกหน้าแข้งออกมาด้านนอก 1 นิ้วฟุต วิธีกด           ใช้นิ้วหัวแม่มือ กดลงไปที่จุดนี้ บนขาทั้งสองข้าง (ในกรณีที่ มีคนช่วยกด) แต่ถ้ากดเอง ให้กดสลับทีละข้าง  โดยกดข้างละ 3-5 นาที แต่ถ้าต้องการเห็นผลเร็ว ให้กดจุดที่สองร่วมด้วย ตำแหน่งจุดที่2           อยู่บริเวณข้อมือ ระหว่างเอ็นทั้งสอง โดยวัดจากข้อมือขึ้นมาประมาณ 3 นิ้วมือ วิธีกด           ใช้นิ้วหัวแม่มือ กด...