ปวดประจำเดือน
ปวดประจำเดือน
การปวดประจำเดือน เป็นอาการที่ผู้หญิงหลายคน รู้จักคุ้นเคยเป็นอย่างดี และ มักจะเป็นอาการที่ปรากฎให้เห็นกันทุกเดือน ซึ่งแต่ละคน ก็มีวิธีบรรเทาปวด แตกต่างกันไป บ้างก็เล่นกีฬา บ้างก็เลือกกินอาหารที่จะช่วยลดอาการ บ้างก็เลือกกินยาสมุนไพร หรือสารสกัด แต่สำหรับผู้ที่เลือกกินยาแผนปัจจุบันเป็นประจำ อาจลองใช้วิธีการกดจุด และ ท่าบริหารต่อไปนี้ เป็นทางเลือกใหม่ ที่ปลอดภัยกว่า
ตำแหน่งจุด
มุมเล็บด้านนอก ของนิ้วหัวแม่เท้า
วิธีกด
ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือ กดเบาๆ ค้างไว้ที่จุดนี้ ประมาณ 3 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำอีก ข้างละ 10 ครั้ง จากนั้น ให้ใช้นิ้วชี้ ถูไปมาอีก ข้างละ 10 ครั้ง
ในกรณีที่ ปวดมากทุกเดือน ควรกดทุกวัน ไม่เฉพาะแค่ช่วงที่มีประจำเดือนเท่านั้น แต่หากปวดมากผิดปกติ และ มีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือ มีไข้ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เพราะ อาจมีภาวะผิดปกติ เช่น เนื้องอก ซีสต์ หรือ อื่นๆ
นอกจากวิธีการกดจุด เพื่อแก้อาการปวดประจำเดือนแล้ว ยังมีวิธีบริหารร่างกาย เพื่อช่วยให้การหมุนเวียนของเลือดบริเวณท้อง และ มดลูก ดีขึ้น ควรบริหารก่อนมีประจำเดือน 1-2 วัน แต่ถ้าบริหารบ่อยๆ ก็จะให้ผลดีต่อสุขภาพ เป็นอย่างยิ่ง
ท่าที่1
ยืนตรง แยกเท้าออก กว้างเท่าช่วงไหล่ ก้มตัวลง ให้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้าง แตะลงบนปลายนิ้วเท้า (หรือใกล้นิ้วเท้ามากที่สุด) ขาตรง หากนิ้วมือแตะไม่ถึง อย่าฝืน หรือ ขย่มตัว จากนั้น กลับสู่ท่าเดิม
ท่าที่2
ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างเท่าช่วงไหล่ ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ หันฝ่ามือออกด้านหน้า แล้วค่อยๆเอนตัวไปข้างหลัง เข่าตรง ให้ลำตัวด้านบน ทำมุมประมาณ 45 องศากับขา กลับสู่ท่าเดิม ในท่าชูแขนขึ้นตรง แล้วทำซ้ำ
สำหรับการบริหาร ท่าที่1 และ 2 ควรใช้เวลา ประมาณ 5-10 นาที ในแต่ละครั้ง
การปวดประจำเดือน เป็นอาการที่ผู้หญิงหลายคน รู้จักคุ้นเคยเป็นอย่างดี และ มักจะเป็นอาการที่ปรากฎให้เห็นกันทุกเดือน ซึ่งแต่ละคน ก็มีวิธีบรรเทาปวด แตกต่างกันไป บ้างก็เล่นกีฬา บ้างก็เลือกกินอาหารที่จะช่วยลดอาการ บ้างก็เลือกกินยาสมุนไพร หรือสารสกัด แต่สำหรับผู้ที่เลือกกินยาแผนปัจจุบันเป็นประจำ อาจลองใช้วิธีการกดจุด และ ท่าบริหารต่อไปนี้ เป็นทางเลือกใหม่ ที่ปลอดภัยกว่า
ตำแหน่งจุด
มุมเล็บด้านนอก ของนิ้วหัวแม่เท้า
ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือ กดเบาๆ ค้างไว้ที่จุดนี้ ประมาณ 3 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำอีก ข้างละ 10 ครั้ง จากนั้น ให้ใช้นิ้วชี้ ถูไปมาอีก ข้างละ 10 ครั้ง
ในกรณีที่ ปวดมากทุกเดือน ควรกดทุกวัน ไม่เฉพาะแค่ช่วงที่มีประจำเดือนเท่านั้น แต่หากปวดมากผิดปกติ และ มีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือ มีไข้ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เพราะ อาจมีภาวะผิดปกติ เช่น เนื้องอก ซีสต์ หรือ อื่นๆ
นอกจากวิธีการกดจุด เพื่อแก้อาการปวดประจำเดือนแล้ว ยังมีวิธีบริหารร่างกาย เพื่อช่วยให้การหมุนเวียนของเลือดบริเวณท้อง และ มดลูก ดีขึ้น ควรบริหารก่อนมีประจำเดือน 1-2 วัน แต่ถ้าบริหารบ่อยๆ ก็จะให้ผลดีต่อสุขภาพ เป็นอย่างยิ่ง
ท่าที่1
ยืนตรง แยกเท้าออก กว้างเท่าช่วงไหล่ ก้มตัวลง ให้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้าง แตะลงบนปลายนิ้วเท้า (หรือใกล้นิ้วเท้ามากที่สุด) ขาตรง หากนิ้วมือแตะไม่ถึง อย่าฝืน หรือ ขย่มตัว จากนั้น กลับสู่ท่าเดิม
ยืนตรง แยกเท้าออกกว้างเท่าช่วงไหล่ ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ หันฝ่ามือออกด้านหน้า แล้วค่อยๆเอนตัวไปข้างหลัง เข่าตรง ให้ลำตัวด้านบน ทำมุมประมาณ 45 องศากับขา กลับสู่ท่าเดิม ในท่าชูแขนขึ้นตรง แล้วทำซ้ำ
สำหรับการบริหาร ท่าที่1 และ 2 ควรใช้เวลา ประมาณ 5-10 นาที ในแต่ละครั้ง
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น