เจ็บข้อศอก
เจ็บข้อศอก
การเล่นกีฬาบางประเภท เช่น เทนนีส หรือ สควอช อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้น ที่บริเวณข้อศอกได้ หลังประคบเย็น เพื่อบรรเทาอาการอักเสบแล้ว การกดจุด ก็เป็นอีกวิธีหนึ่ง ที่จะช่วยให้อาการเจ็บข้อศอก หายเร็วขึ้น เพราะ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น จึงลดอาการปวดได้
ตำแหน่งจุดที่1
อยู่ด้านหลังแขนท่อนบน เหนือข้อศอกขึ้นมา ประมาณ 2 เซนติเมตร
วิธีกด
ใช้นิ้วหัวแม่มือ กดที่จุดนี้ ค้างไว้ 3 วินาที (ระหว่างกด ให้เหยียดแขนออก) แล้วพัก 3 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ตำแหน่งจุดที่2
ให้งอข้อศอกเป็นมุมฉาก จุดนี้ จะอยู่เหนือปลายรอยพับ ด้านที่เป็นแนวตรงกับนิ้วหัวแม่มือ ขึ้นมาประมาณ 1 เซนติเมตร
ให้งอข้อศอก แล้วใช้นิ้วหัวแม่มือ กดค้างไว้ 3 วินาที แล้วพัก 3 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ 5 ครั้ง
ข้อแนะนำ
ขณะปวดข้อศอก ไม่ควรเคลื่อนไหวข้อศอก และ ก่อนออกกำลังกายทุกประเภท ควรอบอุ่นร่างกาย และ กล้ามเนื้อก่อน เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อฉีกขาด หากเพิ่งเริ่มเล่น หรือ ไม่ค่อยได้เล่น ก็ไม่ควรหักโหม นอกจากนี้ การสวมเครื่องป้องกันอวัยวะบางส่วน ก่อนเล่นกีฬา หรือ ใส่ เสื้อผ้า รองเท้า ที่เหมาะสม จะช่วยลดโอกาส การบาดเจ็บลงได้
การเล่นกีฬาบางประเภท เช่น เทนนีส หรือ สควอช อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้น ที่บริเวณข้อศอกได้ หลังประคบเย็น เพื่อบรรเทาอาการอักเสบแล้ว การกดจุด ก็เป็นอีกวิธีหนึ่ง ที่จะช่วยให้อาการเจ็บข้อศอก หายเร็วขึ้น เพราะ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น จึงลดอาการปวดได้
ตำแหน่งจุดที่1
อยู่ด้านหลังแขนท่อนบน เหนือข้อศอกขึ้นมา ประมาณ 2 เซนติเมตร
ใช้นิ้วหัวแม่มือ กดที่จุดนี้ ค้างไว้ 3 วินาที (ระหว่างกด ให้เหยียดแขนออก) แล้วพัก 3 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ให้งอข้อศอกเป็นมุมฉาก จุดนี้ จะอยู่เหนือปลายรอยพับ ด้านที่เป็นแนวตรงกับนิ้วหัวแม่มือ ขึ้นมาประมาณ 1 เซนติเมตร
วิธีกด
ขณะปวดข้อศอก ไม่ควรเคลื่อนไหวข้อศอก และ ก่อนออกกำลังกายทุกประเภท ควรอบอุ่นร่างกาย และ กล้ามเนื้อก่อน เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อฉีกขาด หากเพิ่งเริ่มเล่น หรือ ไม่ค่อยได้เล่น ก็ไม่ควรหักโหม นอกจากนี้ การสวมเครื่องป้องกันอวัยวะบางส่วน ก่อนเล่นกีฬา หรือ ใส่ เสื้อผ้า รองเท้า ที่เหมาะสม จะช่วยลดโอกาส การบาดเจ็บลงได้
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น